[...] już były, szarpnij wznosy z przodu (może na wyciągu czasami, dla urozmaicenia?) 4). Proponuje jeszcze unoszenie w opadzie (na tył barków), ewentualnie można zastąpić to linką, żeby w kółko nie same hantle! :) 5). Szrugsy Tyle z grubsza, oczywiście to tylko moje sugestie, wszystko zależy od organizmu, celów i indywidualnych preferencji! Pozdro!
[...] przynajmniej na początku, a jedynie dodac aero. SAA są już w trakcie. Trening siłowy: Klatka+barki (klatka lekko, z zapasem sil) 1.Wycisk sztanga na skosie 4s 2.Wycisk hantle płaska 4s 3.Brama 4s 4.Wycisk hantli siedzac 4s 5.Wznosy bokiem hantlami 4s 6.Wznosy w opadzie z hantlami4s 7.Wspiecia stojac 4s+siedzac 4s Plecy+biceps: 1.Drazek [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
a sztangi tam nie masz? Hantelek? Przysiady, wykroki, wspięcia :) Rozpisz ćwiczenia w planie Caly sprzet mam na silowni a w domu mam 2 lane hantle po 9 kg i kilka krazkow po 2,5 kg. Ciwczenia co trening staram sie zmieniac, albo chociaz uchwyt. na klatke: wyciskanie lezac, skos sztanga , skos hantel(2 rodzaje skosu) i rozpietki(tez rozny skos) [...]
hmm powniedzialek klate bym torche zmenil najpier bym zrobil wyciskanie na plaskiej sztangi pozniej na skosie pozniej hantle i nie widzialem u ciebie rozpietek bardzo pozyteczne cwiczenie... polecam je wrzucic do planu cwiczysz 5 razy w tygodniu o ile sie nie myle..?? troche tego za duzo moim zdaniem? Jaki masz intensywny trening????
Wg mnie trening z samymi hantlami da lepszy efekt niż ogólnie brak treningu powiedz mi jeszcze czy masz w domu jakiś drążek na którym możesz się podciągać zaraz trochę pokombinuje poczytam i postaram się znaleźć jakiś plan aha i ile ważą Twoje hantle bo to też jest ważne? Zmieniony przez - wiewi0r w dniu 2008-12-08 18:30:24
[...] ale chcialbym sie dalej rozwijac.Trenuje w domu wiec oszczedzam kase zeby zwiekszac ilosc ciezarow ktorymi moge cwiczyc narazie mam troche malo bo 50kg na sztange plus 2x 15 hantle wiec szalu nie ma,ale wychodze z zalozenia ze lepiej cos robic niz nic:) a trening zaczerpnolem od Lee Haneya (Podstawy treningu na budowanie masy) Przemysle jeszcze [...]
[...] suchej masy mięśniowej) Staż treningowy na siłowni : 6 m-cy Uprawiane inne sporty : nieregularnie piłka, bieganie, rower Dostęp do sprzętu: ławeczka, wyciąg, sztangi, hantle, modlitewnik Dieta : była redukcja na diecie IF Przeciwwskazania medyczne: brak Zażywane suplementy: flexit drink Ostatnio przerabiany plan: trening obwodowy Zaznaczę [...]
[...] na pewno co do ćwiczeń planuje ćwiczyć to : http://www.menshealth.pl/fitness/Kompletny-trening-z-hantlami,3679,2 Co myślisz o tym treningu dodam że mam do dyspozycji tylko hantle i ławkę do brzuszków. Kalkulator coś mi nie działa spróbuje w innej przeglądarce dałem ss w komentarzu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/62e8cc22f6374a94b4d47866fe0d73f4.png [...]
Ja w Anię wierzę :). Jeszcze trening czy dwa i się rozkręci... Jeszcze niedawno w rozpiętkach było 5 kg, a teraz jest 20kg, drążek do klatki 10 kg - jest 30kg. Zaraz sięgnie po większe hantle.
[...] 12x22 unoszenie bokiem(dorzucilem po 3kg i robilem po 10 ruchow 17kg)4s. unoszenie hantli przodem 10x20kg 4s. w tym tygodniu postanowilem pojsc troche do przodu i dorzucic troche zlomu na hantle bo ile mozna robic tym samym ciezarem.Odczucia po treningu mile,barki napuchniete az ledwo pisze.jak dorwe aparat postawiam zdjecia choc szalu nie ma.
[...] BARKI - wywal wyciskanie sztangi za karku (kontuzjogenne) lepiej wstaw wyciskanie przodem z nóg; dodaj wznosy bokiem zakres ruchów 12-8 BICEPS- za duzo max 3 s po 8, wywal hantle na kolanie a dodaj młotkowym TRICEPS- max 3 serie po 8 PLECY- przy 4 cwiczeniach to 3 serie po 8; przy podciaganiu dodajesz ciezar; dodaj MC; KLATKA- to samo przy 4 cw [...]
Poniedziałek Klata wyciskanie płasko 3 serie 10,8,6 wyciskanie na skosie 3 serie 10,8,6 Rozpiętki 10,8,6 Biceps: uginanie ramion podchwytem 4 serie 10,8,6,6 uginanie w oparciu o kolano 3 serie 10,8,6 Środa Grzbiet: Podciąganie w nachwycie 4 serie max Wiosłowanie sztangą 3 serie 10,10,9 Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 3 [...]
[...] tego zbyt czessto bo wplyw na uklad krazenia/serce moze byc baardzo negatywny dzisiaj jestem chory goraczka i ledwo dojechalem na silke; zaczalem trening barkow to lekkie hantle juz byly ciezkie, i jak to przy goraczce bywa; bardziej czulem kosci i stawy niz miesnie ale wkrecila sie gera i prawie tymi co ich zazwyczaj uzywam zrobilem ostatnia [...]
[...] laweczki, ktora jak zleci to jest pod lekkim katem, ale jakos trzeba sobie radzic to w zaleznosci od czwiczenia podstawie cos i wtedy jest prosto. Wszystkie ''zaczepki'' sa do tego, nie wiem jak to sie nazywa . Trzy maszyny: do plecow, barkow i klaty no i hantle z obciazeniem do 14 KG. Kicha, ale chcac nie chcac dalbys rade zrobic trening
Na taki rodzaj splita nie mam obciążenia, do treningu z hantlami w linku który podałeś też mam za małe obciążenie, czyli zostaje mi tylko trening 5C z linku a hantle mają leżeć? 2x 10 kg to nie jest dużo, ale ja jako początkujący jednak coś tam odczuwam machając takim hantlem, czy nawet przy przysiadach, wspięciach na palce :P A skoro coś się [...]
[...] na siłowni : ogółem to siedem miechów ale pierwsze 3 miesiące to zabawa żelastwem. Pozostałe 4 to planowy trening Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : gryf prosty, łamany, hantle, obciążenie, ławka płaska Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak
[...] a raz na sile? Nie powinienem na rzezbe co jakis czas? Zeby byly twarde czy cos;p Napiszcie mi prosze przy jakich obwodach ramienia ile serii, powtorzen i jak ciezkim hantlem robicie? Jesli ktos jest tak mily;p to bede mial porownanie jak wielka ciotą jestem :) (mam tylko hantle wiec o takie info prosze) Ja mam 41 w bic. i robie 4 serie [...]